如何進(jìn)行肌少癥預(yù)防與管理？
發(fā)布時(shí)間：2024-08-02 11:15:42
肌少癥是指因年齡增大、營(yíng)養(yǎng)不良或身體活動(dòng)不足等因素導(dǎo)致的骨骼肌質(zhì)量和力量的顯著下降。這一疾病不僅影響老年人的生活質(zhì)量，還會(huì)增加摔倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)，從而導(dǎo)致更高的醫(yī)療費(fèi)用和死亡率。因此，研究如何進(jìn)行肌少癥預(yù)防與管理十分重要。
一、肌少癥的成因
肌少癥的形成受多種因素的影響，主要包括以下幾個(gè)方面：
1. 年齡因素：隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的肌肉質(zhì)量和力量自然下降。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60歲以上的老年人肌肉量平均每年減少約1%至2%。這種現(xiàn)象不僅是身體機(jī)能自然衰退的表現(xiàn)，也是內(nèi)分泌、代謝和神經(jīng)系統(tǒng)變老的結(jié)果。
2. 營(yíng)養(yǎng)不良：蛋白質(zhì)攝入不足被視為肌少癥的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。肌肉的合成和修復(fù)需要足夠的氨基酸，而老年人的食欲往往減退，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。此外，維生素D和鈣的缺乏也會(huì)對(duì)肌肉健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
3. 身體活動(dòng)不足：缺乏規(guī)律的體育鍛煉是導(dǎo)致肌少癥的另一個(gè)主要原因。長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)生活方式使得肌肉得不到必要的鍛煉，進(jìn)而導(dǎo)致其質(zhì)量和力量下降。
肌少癥的早期篩查與評(píng)估對(duì)患者來說是預(yù)防和管理疾病的第一步，肌少癥評(píng)估系統(tǒng)集評(píng)估診斷、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)為一體，實(shí)現(xiàn)了肌少癥評(píng)估診斷數(shù)字化、干預(yù)管理智能化、數(shù)據(jù)采集標(biāo)準(zhǔn)化、數(shù)據(jù)管理系統(tǒng)化。測(cè)試指標(biāo)涵蓋肌力、步速、平衡、肌肉量等數(shù)十項(xiàng)內(nèi)容，并依據(jù)個(gè)體化的診斷結(jié)果，通過智能處方?jīng)Q策系統(tǒng)，營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)解決方案。對(duì)肌少癥患者來說是一個(gè)良好的輔助工具。
三、肌少癥具體的防范和管理方法
1. 均衡飲食：保證飲食中有足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)攝入是預(yù)防肌少癥的基礎(chǔ)。老年人每天應(yīng)攝入1.0至1.2克的蛋白質(zhì)每公斤體重。良好的飲食習(xí)慣不僅可以改善肌肉質(zhì)量，還能增強(qiáng)免疫力和整體健康。
2. 定期鍛煉：力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合是預(yù)防肌少癥最有效的方法。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)增加2至3次的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可通過體重、彈力帶或器械的方式進(jìn)行，以增強(qiáng)肌肉力量。
肌少癥的預(yù)防與管理是一個(gè)復(fù)雜而多樣化的過程，需綜合考量個(gè)體的生活方式、飲食習(xí)慣和健康狀況。通過肌少癥評(píng)估系統(tǒng)科學(xué)的了解身體健康狀況，幫助降低肌少癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，減緩肌少癥的影響，促進(jìn)健康老齡化的實(shí)現(xiàn)。
