肌肉減少是什么？如何防范和干預？

發(fā)布時間：2024-06-18 10:42:36

肌肉減少，是指身體肌肉組織減少的狀況。這種情況可能由于年齡增長、問題、營養(yǎng)不良、運動不足等原因引起，出先肌少癥的情況。肌肉減少不僅會導致肌肉力量和運動能力降低，還可能增加受傷風險、影響代謝和免疫功能，甚至會影響生活質(zhì)量。

一、如何防范和干預？
1、關注飲食和營養(yǎng)方面。充足的蛋白質(zhì)攝入對于維持肌肉健康至關重要。此外，還應攝入足夠的維生素D、維生素C、鈣和其他微量元素，以幫助維持肌肉結(jié)構和功能。此外，合理的飲食搭配和攝入充足的熱量也是關鍵。
2、適當?shù)捏w育鍛煉也是防范肌肉減少的重要措施。力量訓練、重量訓練和有氧運動都可以幫助增強肌肉和骨骼，提高肌肉質(zhì)量和肌肉力量。根據(jù)個人的健康狀況和身體條件，可以選擇適合自己的運動方式和強度，比如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等鍛煉方式。
3、定期體檢和醫(yī)學指導也是防范和干預肌肉減少的重要環(huán)節(jié)。定期體檢并進行肌少癥評估可以及時發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題以及肌肉健康狀況，進行及時干預，避免問題對肌肉的影響。醫(yī)學專家可以根據(jù)個人的健康狀況和需求，制定科學的飲食和運動計劃，針對性地防范和干預肌肉減少。

二、如何進行肌少癥評估？
1、臨床表現(xiàn)評估
應對患者進行詳細的病史詢問和體格檢查。詢問患者有無肌肉萎縮、肌肉無力、跌倒風險增加等典型癥狀，同時注意詢問患者的生活習慣、飲食習慣以及有無慢性問題等港在影響因素。體格檢查則重點觀察患者的肌肉形態(tài)、肌內(nèi)張力和活動度，以及有無肌肉萎縮和關節(jié)畸形體征。
2、肌肉質(zhì)量測定
肌肉質(zhì)量測定是評估肌少癥的重要手段之一。通過生物電阻抗分析(BIA)等技術，可以測量患者的身體成分，包括肌肉量、脂肪量等。這些數(shù)據(jù)可以客觀地反映患者的肌肉質(zhì)量狀況。