老年人高發(fā)肌少癥，應(yīng)該如何防范？
發(fā)布時(shí)間：2024-04-28 10:38:36
隨著人口老齡化的加劇，老年人高發(fā)肌少癥已成為一個(gè)備受關(guān)注的健康問題。肌少癥是一種常見的年齡相關(guān)性問題，特點(diǎn)是肌肉質(zhì)量和功能的減少，給老年人的生活質(zhì)量和健康帶來了嚴(yán)重影響。
一、為什么會(huì)出現(xiàn)肌少癥？
老年人高發(fā)肌少癥的原因多種多樣，包括生活方式不健康、營養(yǎng)不良、運(yùn)動(dòng)不足等。隨著年齡增長，肌肉質(zhì)量和功能逐漸減弱，導(dǎo)致老年人日?；顒?dòng)能力下降，易引發(fā)摔倒和骨折等意外。因此防范和評估肌少癥對老年人來說是十分重要的一件事情。
二、如何進(jìn)行肌少癥評估？
肌少癥評估對老年人的生活有著重要的價(jià)值與意義，下面是4個(gè)進(jìn)行肌少癥診斷及評估的。
1、肌肉量：四肢骨骼肌量(生物電阻抗分析(BIA)或雙能X線吸收法(DXA))小腿圍
2、肌肉力量：握力和起坐試驗(yàn)(5次)
3、肌肉質(zhì)量：肌肉力量和肌肉量的比值(評估方式和診療切點(diǎn)目前仍在研究階段)
4、軀體功能：步速SPPB(簡易體能狀況量表)TUG(起立-行走計(jì)時(shí)測試)
1、抗阻訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)可以促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元保持正常的興奮狀態(tài)，調(diào)整老年人的肌量、肌力和身體活動(dòng)能力，可以起到防范作用。
2、從中年時(shí)期開始規(guī)律性的體育鍛煉有利于肌少癥的防范。
3、抗阻訓(xùn)練和有氧聯(lián)合抗阻訓(xùn)練是防治老年人肌少癥多種合并癥的主要運(yùn)動(dòng)形式，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能較健康老年人和單純老年人肌少癥患者低,建議以低中強(qiáng)度為宜。
4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是抵抗肌少癥的物質(zhì)基礎(chǔ)。老年人膳食蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)加速肌肉萎縮、器官功能退化。
老年人高發(fā)肌少癥的情況需要引起重視，通過合理的運(yùn)動(dòng)、飲食和生活方式的調(diào)整，可以防范肌少癥的發(fā)生，保持身體健康。
