防范肌少癥，有力量有健康

發(fā)布時間：2024-04-24 10:45:25

肌少癥是老年人群應重點防治的骨骼肌肉疾病。肌少癥是指與增齡相關的骨骼肌質量和肌肉力量下降，多見于老年人，又稱肌肉衰減綜合征、肌肉減少癥、少肌癥。表現(xiàn)為虛弱、容易跌倒、行走困難、走路越來越慢、干事情越來越沒力氣、四肢纖細等，其診斷有賴于肌力、肌強度和肌量的評估等方面。因此，預防肌少癥成為了當今社會中一個重要的健康話題。
一、出現(xiàn)肌少癥的原因
肌少癥的發(fā)病原因復雜，主要與年齡、生活方式、飲食習慣等因素有關。隨著人們的年齡增長，肌肉質量逐漸減少是不可避免的現(xiàn)象。而不良的生活方式，如缺乏運動、長時間久坐等，也會導致肌少癥的發(fā)生。此外，不合理的飲食習慣，如攝入過多的高熱量食物，缺乏蛋白質等，也會加速肌肉組織的流失。因此，要想防范肌少癥，要從多方面入手，采取良好的措施來保護肌肉健康。

二、防范肌少癥注意這2點
1、注意科學運動。
適量的運動可以增強肌肉的力量和耐力，有助于維持肌肉組織的健康。建議每天進行適量的有氧運動和力量訓練，如散步、跑步、舉重等，可以防范肌少癥的發(fā)生。
2、飲食均衡。
建議老年人在日常生活中要保持平衡膳食和充足營養(yǎng)，注重蛋白質和維生素D攝入。蛋白質是構成肌肉組織的重要營養(yǎng)物質，缺乏蛋白質會導致肌肉流失。因此，要保證每天攝入足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、豆類等，有助于維持肌肉的健康。