健身小白看過(guò)來(lái)，體測(cè)儀幫您制定初級(jí)健身計(jì)劃
發(fā)布時(shí)間：2020-05-25 15:56:39
健身小白剛開始接觸健身，最好根據(jù)自身實(shí)際情況制定適合自己的健身計(jì)劃，如果沒(méi)有計(jì)劃安排，毫無(wú)章法，恐怕很難達(dá)到理想的健身目標(biāo)。那么對(duì)于健身小白來(lái)說(shuō)，如何制定初級(jí)健身計(jì)劃呢？體測(cè)儀廠家告訴您。
健身小白初級(jí)健身計(jì)劃：
一、平板支撐配合卷腹
平板支撐配合卷腹需要我們擁有很大的耐力，尤其是平板支撐，最好能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，利用這些動(dòng)作讓我們的核心力量增加，同時(shí)提高平衡能力。卷腹運(yùn)動(dòng)有利于腹部訓(xùn)練，如果在健身房進(jìn)行的話，可以利用瑜伽墊，每天能完成50個(gè)以上，效果會(huì)非常好。
在早餐的選擇上，可以選擇全麥面包，搭配酸奶或者脫脂牛奶，午餐選擇雞胸肉加西蘭花，吃一些米飯。晚餐可以選擇紫薯搭配一些蔬菜。
二、仰臥起坐配合慢跑
仰臥起坐配合慢跑，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的搭配會(huì)讓我們的全身得到鍛煉，做這兩種運(yùn)動(dòng)可以讓大家的腰部，腹部以及腿部得到很好的訓(xùn)練，而且慢跑也能增加我們的耐力。
飲食上也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡、合理搭配，比如說(shuō)早餐，我們可以選擇燕麥加牛奶，午餐可以吃米飯搭配含有蛋白質(zhì)的食物，比如說(shuō)蝦，水果可以在午餐過(guò)后的兩個(gè)小時(shí)吃。晚餐最好不要吃太多，可以選擇有飽腹感的粗糧，比如說(shuō)玉米。
三、深蹲配合蝴蝶機(jī)夾胸
初步訓(xùn)練過(guò)后，我們可以做難度稍微高一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)深蹲搭配蝴蝶機(jī)夾胸。體測(cè)儀告訴您這兩樣引動(dòng)會(huì)讓我們的肌肉撕扯，這個(gè)時(shí)候要注意肌肉復(fù)合了，飲食搭配得當(dāng)可以幫助肌肉更高的修復(fù)。
飲食方面我們可以這樣調(diào)整：首先，早餐依舊搭配雞蛋和牛奶，午餐應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西，比如說(shuō)牛排，晚餐時(shí)可以吃粗糧，過(guò)后可以補(bǔ)充一些增肌粉?！ ?br />
新手剛開始健身的時(shí)候，指定的健身最好也要跟著運(yùn)動(dòng)情況靈活地進(jìn)行改變，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)我們還可以改變計(jì)劃，計(jì)劃更加詳細(xì)的方案。鴻泰盛體測(cè)儀可以幫助健身愛(ài)好者監(jiān)測(cè)體脂和肌肉的變化及分析人體成分結(jié)構(gòu)變化，通過(guò)對(duì)體重、骨骼肌、體脂的測(cè)量記錄，方便長(zhǎng)期管理身體形態(tài)。
