01//恐而不慌

你不需要因為感到“焦慮”而自責，也不需要因為感到“恐懼”而覺得丟人，這些都是我們正常的情緒反應，你要做的是尊重這些情緒的存在。當然，過度的恐懼會妨礙我們的思考，會影響我們做出合適的選擇，也會影響你生活中愉悅和美好的感受，我們常說的“恐慌”既是如此；而適當?shù)目謶钟衅浞e極的意義，會促使讓我們更好的采取行動保護自己，比如我們擔心被病毒感染，所以主動戴上口罩。情緒沒有對錯，有積極和消極之分，學會區(qū)分和面對消極情緒，是調(diào)整情緒的第一步。如果你感到焦慮、恐懼、抑郁等，得到家人的理解和支持是非常重要的。

02//建立充分的人際支持系統(tǒng)

良性的人際支持系統(tǒng)將有助于心理健康水平的平穩(wěn)發(fā)展，尤其是和諧的家庭關系。所以，疫情期間，宅在家里并非無事可做，嘗試著給家人更多的理解和情感支持，也可以通過視頻等方式與親朋好友互送祝福，將有助于家庭成員、親朋好友恐懼和焦慮等情緒的調(diào)整，也有助于自己心理狀態(tài)的調(diào)整。在我們建立人際支持系統(tǒng)的同時，也可以成為他人的有效支持；“利他”有助于我們獲得存在感和價值感，進而促進心理健康水平的提升。

03//分清邊界，做力所能及的事

幫助他人需要知道自己的能力范圍，這樣，我們就不會因為某些“無能為力”而陷入深深的自責甚至無法自拔，也不會因為助人而影響自己和家人正常的工作和生活節(jié)奏；在疫情防控期間，減少出行，做好安全防護，對患者多一些鼓勵，對奮斗在一線的人們多一些祝福，也是一件有意義的事情。做力所能及的事情，并且能讓你感覺有價值，所以，學會用積極的視角看待問題。

04//積極的思維模式，讓你有更多的創(chuàng)造性

精神壓力分析儀小編建議，你不必要滿口的正能量以顯示你是積極的，你需要具備積極的思維模式和行為。舉一個常見的例子：有半瓶水，一個人說“太好了，有半瓶水”，而另一個人說“哎，怎么才有半瓶水”。有時不必要用對錯來衡量，因為這兩個人看待世界的角度不同。如果你害怕被病毒感染而憂心忡忡，可以換個角度看問題——嘗試多關注在疫情防控上每天取得的進展和積極效果。所以，降低恐慌的另外一種方式是多關注疫情防控的積極信息，同時，你也需要明白，面對不如意的事情，抱怨沒有用。

05//接受變化，明白抱怨沒有用

你需要明白我們并非生活在一個完美無瑕的世界里，難免有出乎意料的事情發(fā)生，比如疾病、地震、火災等。一個心理上有彈性的人，能夠采用積極的思維和行為去應對突發(fā)的變化；有些人則喜歡抱怨。抱怨除了傳遞負性情緒，對解決問題沒實際幫助。降低抱怨的方法之一是學會換位思考。

06//換位思考，避免“貼標簽”

學會換位思考，將有助于你更好的理解他人，同時，也更容易得到他人的理解。正如此次疫情，隔離是為了更好的對抗病毒，而并非是被感染者就等于病毒。

你需要知道，大多數(shù)問題都可以解決，大多數(shù)疾病都可以治療，有時，我們需要一些時間和耐心；而當下，比病毒更危險的是一些人的自以為是和“無知”。

07//比病毒更危險的是“無知”

有人習慣了接收碎片化的信息，所以，只要是關于疫情的相關信息，都深信不疑，且情緒和行為受其左右，這也為謠言的傳播提供了基礎；也有人以無所謂的態(tài)度，在不顧自己和他人安危的情況下，到處刷“存在感”……作為普通群體，通過正規(guī)渠道科學、系統(tǒng)的了解此次疫情的相關知識和信息，將有助于我們更好的作出應對；同時，適當?shù)倪\動有助于調(diào)整情緒，促進身心健康。

08//適當?shù)倪\動有助于促進身心健康

通過運動增強肌肉的力量，有助于恐懼、焦慮、抑郁等情緒的調(diào)整，這里所說的運動不一定是劇烈的跑步或去健身房等，只要動起來就好，如果你是宅在家里或者被隔離觀察，不妨簡單的動一動，比如：俯臥撐，或者雙臂向上盡量的拉伸身體等?？傊?，避免久坐或者長時間躺著。當然，深呼吸、畫畫、聽音樂等很多方式都有助于我們獲得放松，調(diào)整情緒。

避免啰嗦，精神壓力分析儀小編點到為止。

疫情面前，愿我們能夠相互支持、相互鼓勵、相互溫暖，共渡難關，加油！
 

資料來源：知乎